Zapotrzebowanie energetyczne dla kobiet
| Wiek | Waga | Mała | Umiarkowana | Duża |
| 19-25 lat | 45 | 1600 | 1950 | 2300 |
| 50 | 1700 | 2100 | 2450 | |
| 55 | 1800 | 2200 | 2600 | |
| 60 | 1900 | 2350 | 2750 | |
| 65 | 2000 | 2450 | 2900 | |
| 70 | 2100 | 2600 | 3050 | |
| 25-60 lat | 45 | 1700 | 2100 | 2450 |
| 50 | 1750 | 2150 | 2500 | |
| 55 | 1850 | 2220 | 2600 | |
| 60 | 1900 | 2300 | 2700 | |
| 65 | 1950 | 2350 | 2800 | |
| 70 | 2000 | 2450 | 2900 | |
| POWYŻEJ 60 lat | 45 | 1500 | 1850 | 2150 |
| 50 | 1550 | 1900 | 2250 | |
| 55 | 1650 | 2000 | 2350 | |
| 60 | 1700 | 2100 | 2450 | |
| 65 | 1800 | 2200 | 2550 | |
| 70 | 1850 | 2250 | 2650 |
Ile tracisz kalorii przy codziennych czynnościach
(trwającyh ok. 30 minut)?
Zajęcia domowe
- energiczna zabawa z dziećmi 160kcal
- gotowanie 80kcal
- zakupy 110kcal
Porządki
- mycie okien lub samochodu 145kcal
- przeprowadzka 220kcal
- przestawianie mebli 190kcal
- sprzątanie 115kcal
- trzepanie dywanu 190kcal
Prace w ogrodzie
- grabienie liści 125kcal
- malowanie np. płotu 150kcal
- odgarnianie śniegu 190kcal
- sadzenie drzewek 145kcal
Relaks
- czytanie 35kcal
- kręgle 95kcal
- sen 20kcal
- taniec 175kcal
Sport
- aqua aerobik 130kcal
- badminton 150kcal
- bilard 80kcal
- bieg na orientację 280kcal
- bieg (umiarkowane tempo) 280kcal
- bieg (szybkie tempo) 460kcal
- jazda konna 125kcal
- jazda na łyżworolkach 220kcal
- jazda na nartach 190kcal
- narty wodne 190kcal
- nurkowanie 220kcal
- piłka ręczna 350kcal
- pływanie 315kcal
- siatkówka 100kcal
- siatkówka plażowa 250kcal
- siłowania 140kcal
- skakanie przez skakankę 320kcal
- spokojna jazda na rowerze 250kcal
- szybka jazda na rowerze 380kcal
- sporty walki 320kcal
- step aerobik 220kcal
- stretching, joga 120kcal
- szybki marsz 200kcal
- Tai-chi 125kcal
- tenis ziemny 220kcal
- wspinaczka skałkowa 345kcal
Kalkulacje dokonano dla kobiety o masie 60 kg.
