Przykładowy jadłospis
Wariant 1
Śniadanie
- jogurt naturalny Maćkowy - 150g
- płatki pszenne z otrębami - 50g
- 10 pokrojonych drobno migdałów
- 1 łyżeczka ziarenek słonecznika
- kiwi pokrojone w kostkę
- sok pomarańczowy - 150g + woda
II śniadanie
- pieczywo chrupkie żytnie - 2 kawałki
- zielona sałata - 5 liści
- pomidor i 1/2 ogórka + 2 łyżeczki oliwy z oliwek
- dr Maciej - napój mleczny grejpfrutowy z koenzymem Q - Maćkowy
Obiad
- Sałatka z makaronu ryżowego: makaron ryżowy - niteczki - porcja - 50g, cukinia - 1/2 średniej, papryka czerwona - 1/2 strąka, brokuły - 1/2 sztuki (makaron ugotować, warzywa pokroić w paseczki i poddusić na 1łyżeczce oliwy z oliwek, podlać wodą, dodać sos sojowy i przyprawy)
- sałatka: seler naciowy pokrojony (łodyga) z łyżką serka naturalnego homogenizowanego Maćkowy
- woda z cytryną
Podwieczorek
- jabłko
- mandarynka
- herbata zielona
Kolacja
- Sałatka z łososia: łosoś - 2 plastry - pokroić w paski, sałata lodowa lub zwykła - 1/2 główki, papryka żółta - 1/2 strąka, plaster sera żółtego - Natan, pokrojony w cienkie paseczki
- sos winegret - 1łyżeczka oliwy z oliwek, sok z cytryny, czosnek granulowany, odrobina wody, zioła do smaku
- herbata jaśminowa
Wariant 2
Śniadanie
- bułka grahamka
- serek homogenizowany Maćkowy do posmarowania
- sałata zielona - 2 liście
- 1/4 czerwonej papryki - pokrojonej w paseczki
- plaster szynki drobiowej
- gruszka
- szklanka mleka - maćkowy 1,5%
II śniadanie
- jogurt ananasowy - Pychota- Maćkowy
- jabłko
Obiad
- pierś z kurczaka - 120g (gotowana lub z folii)
- fasolka szparagowa - 100g (1łyżeczka oliwy z oliwek, sok z cytryny, natka pietruszki)
- ryż - porcja ok. 1/3 woreczka, sos: jogurt naturalny Ulubiony Maćkowy(2 łyżki), sok z cytryny, 1/4 łyżeczki musztardy
- melon żółty - porcja- pokrojona w kostkę, podana z mięsem
- sok owocowy - 1/2 soku+1/2 wody
Podwieczorek
- mleko acidofilne naturalne z koperkiem
- 4 śliwki suszone, 4 morele suszone
Kolacja
- jajko ugotowane - 1 sztuka, serek homogenizowany naturalny z koperkiem - 2 łyżki
- pieczywo chrupki - 2 sztuki
- surówka z: marchwi, selera oraz jabłka - doprawić do smaku ziołami
- herbata zielona np. z kaktusem lub inna ulubiona
Wariant 3
Śniadanie
- płatki fitness - 6 łyżek
- mleko Milakt Maćkowy (o obniżonej zawartości laktozy) - 150g
- mandarynka, kiwi
- 4 śliwki suszone pokrojone w kostkę
- rodzynki - 2 łyżeczki, pestki dyni - 2 łyżeczki
- kawa expresso
II śniadanie
- jogurt Bio Plus truskawkowy Maćkowy
- pieczywo ryżowe - 2 kawałki, do chrupania
Obiad
- Zupa wielowarzywna: wszystkie dostępne warzywa sezonowe tj. kalafior, pieczarki, marchewka, fasolka, brokuły, cukinia, groszek zielony, kabaczek ( warzywa wrzucamy do garnka od wymagających najdłuższego gotowania do wymagających jedynie sparzenia, dodajemy wodę, kostkę warzywną, sos sojowy, zioła do smaku, można dodać do porcji talerzowej 1/3 jogurtu naturalnego Ulubiony Maćkowy)
- sok pomarańczowy naturalny wyciskany ze świeżych owoców
Podwieczorek
- Jogurt pitny dr Maciej - jabłko i mięta 1/2 opakowania
- jabłko
Kolacja
- tuńczyk (z wody lub w sosie własnym) - 1/2 puszki
- seler naciowy - 2 łodygi
- sałata zielona - 1/2 główki
- oliwa z oliwek - 1 łyżeczka
- sos z cytryny, zioła do smaku
- herbata zielona
Wariant 4
Śniadanie
- Kanapka na ciepło: pieczywo żytnie - 2 małe kromeczki, ser żółty Natan Maćkowy - 1 plaster, pomidor - pokrojony w plastry, listek świeżej bazylii (sporządzić kanapkę i zapiekać w piekarniku)
- grejpfrut czerwony
- herbata
II śniadanie
- mleko acidofilne malinowe - 250g
- banan
Obiad
- dzwonek z łososia- porcja 100g
(porcję skropić cytryna, obsypać posiekaną natka, dodać odrobinę czosnku świeżego lub granulowanego, zawinąć w folię i upiec w piekarniku)
- porcja warzyw gotowanych: kalafior, brokuły, papryka czerwona, pieczarki
- sos: jogurt naturalny Ulubiony Maćkowy 1/2 opakowania małego, koperek, pietruszka - posiekana, papryka czerwono - drobno pokrojona
- ziemniak w mundurku
- sok owocowy: 1/2 soku+1/2 wody
Podwieczorek
- porcja zielonej sałaty, 6 oliwek (pokrojonych) oraz sos winegret na łyżeczce oliwy z oliwek, zioła do smaku
- woda mineralna z cytryną
Kolacja
- Twaróg chudy - 50g Maćkowy
- ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, pietruszka lub szczypiorek
- kiełki słonecznika - mała garstka
- jogurtu naturalnego Ulubione Maćkowy
- do smaku: czubryca, świeża bazylia, czosnek
- herbata miętowa
Wariant 5
Śniadanie
- jajko na miękko
- Ulubiony jogurt naturalny Maćkowy z pietruszka i chrzanem - 1/2 opakowania małego
- pieczywo razowe ze słonecznikiem - kromka
- liść sałaty
- papryka czerwona
- 4 śliwki suszone
- kawa ze śmietanką Maćkowy
II śniadanie
- płatki "fitness" - 40g
- 4 suszone morele drobno pokrojone, 2 łyżeczki ziarenek słonecznika
- mleko Ulubione Maćkowy 1,5%
- plaster melona żółtego - pokroić w kostkę
Obiad
- Potrawka z polędwiczek: polędwiczka cielęca - 100g (pokroić w paseczki, podsmażyć na oliwce z oliwek, zalać 1/2 szklanki wody, poddusić, dodać 3 łyżki groszki zielonego mrożonego, 1/2 papryki pokrojonej w paseczki), dodać łyżeczkę natki pokrojonej, przyprawić do smaku, sos sojowy lub sezamowy - 1łyżeczka, podawać z małą porcją kaszy gryczanej lub pęczaku
- surówka z kiszonej kapusty, marchwi, jabłka, łyżeczka oliwki - porcja ok. 120g
- woda mineralna
Podwieczorek
- Jogurt Pychota egzotyczny Maćkowy
- Herbata jaśminowa
Kolacja
- cukinia, pokrojona w plasterki
- 2 pomidory, pokrojone w kostkę
- 2 ząbki czosnku
- produkty połączyć, poddusić na oliwie z oliwek, doprawić śmietaną 18% Maćkowy
- herbata z lipy
Wariant 6
Śniadanie
-
omlet z 1 jajka, łyżki mąki żytniej razowej, 1łyżka mleka (oddzielnie ubić białko), przygotować na łyżeczce oliwy z oliwek
- groszek zielony - 2 łyżki
- polędwica z indyka - plaster, pokroić w cienkie paseczki i posypać omlet
- Super Maciuś - napój mleczny kakaowy Maćkowy
II śniadanie
- Sałatka owocowa: pomarańcz - 1 szt., grejpfrut - 1/2 sztuki, sałata zielona - 3 liście, słonecznik - ziarenka - 1 łyżeczka, jogurt naturalny Ulubione Maćkowy- 1/2 opakowania małego
Obiad
- filet z mintaja lub dorsza - 120g (zapiekamy w folii z owocami: morele, jabłko, mandarynka, skropić sokiem z cytryny, obłożyć natką lub bazylią), podawać z makaronem graham
- fasolka szparagowa z wody - 120g
- surówka z tartej marchwi z rodzynkami
- herbata mrożona- owocowa
Podwieczorek
- 2 ciasteczka owsiane
- jogurt pitny dr Maciej waniliowy Maćkowy - 250g
Kolacja
- ser twarogowy półtłusty Maćkowy - 60g
- ogórek świeży 1/2 (w plasterkach)
- pomidor (w kostkę)
- papryka czerwona lub żółta 1/2 sztuki (w paseczki)
- kiełki mieszane - garść
- oliwa z oliwek - 2 łyżeczki
- Przyprawić ziołami do smaku: oregano, bazylia, czubryca....
- herbata z lipy
Wariant 7
Śniadanie
- Syte śniadanie: płatki fitness z owocami, ziarenka słonecznika - łyżeczka, wiórki kokosowe - łyżeczka, suszone śliwki i morele - po 2 sztuki, jogurt naturalny Ulubione Maćkowy mały - 150g, sok z cytryny - 1łyżeczka (produkty połączyć)
- kawa lub herbata
II śniadanie
- wasa żytni - 2 kawałki
- ser żółty Edamski Maćkowy - 2 plasterki
- seler naciowy - 2 łodygi - do chrupania
- sok ze świeżej marchwi
Obiad
- schab pieczony w piekarniku - 100g
- Surówka z brokuł: brokuły - 1/2 sztuki, papryka - 1 sztuka lub kolorowa, jabłko winne, szczypiorek i koper - posiekać
- Sos: jogurt naturalny Ulubione Maćkowy - 2 łyżki, musztarda - 1łyżeczka, sok z cytryny - 1 łyżeczka, zioła do smaku
- sok grejpfrutowy - 1/2 soku + 1/2 wody
Podwieczorek
- jogurt pitny dr Maciej truskawkowy - 250g
- 2 ciasteczka owsiane (Pellowski)
Kolacja
- Pieczywo żytnie z amarantusem z pastą z awokado: awokado - 1/2 - miąższ - drobno pokroić, doprawić czosnkiem, sok z cytryny - 2 łyżeczki, pieczywo żytnie z amarantusem (Pellowski) - kromka, pomidor - pokrojony w plasterki
- herbata zielona
